ADVERTISEMENT




ADVERTISEMENT



แค่เปลี่ยนนิสัยการกิน สุขภาพดีได้ทันตา
 บทความแนะนำ,สุขภาพ  /  แค่เปลี่ยนนิสัยการกิน สุขภาพดีได้ทันตา

เรื่องของสุขภาพที่ดี หรือไม่ดีนั้นเกี่ยวข้องกับนิสัยการกินและอาหารที่เลือกกินนั้นก็ล้วนแล้วแต่ส่งผลต่อสุขภาพได้ทั้งนั้น สำหรับบทความนี้จะมาแนะนำการปรับเปลี่ยนนิสัยการกิน เพื่อสุขภาพที่ดีตลอดไปกันค่ะ

ADVERTISEMENT



แค่เปลี่ยนนิสัยการกิน สุขภาพดีได้ทันตา



1. กินตามเวลาเท่านั้น หลายๆ คนชื่นชอบที่จะรับประทานกันตามสะดวก คือรับประทานแบบไม่ฟิกเวลาเอาไว้ เน้นความง่ายเข้าว่า บอกเลยว่าเป็นตัวการทำลายสุขภาพอย่างร้ายแรง เนื่องจากระบบต่างๆ ของร่างกายจะเกิดความแปรปรวน ส่งผลทำให้ไม่สบายได้ ดังนั้นควรกำหนดเวลาสำหรับการรับประทานอาหารอย่างตายตัวในแต่ละวัน แล้วกินอาหารตามเวลา พยายามอย่าให้คลาดเคลื่อน และหากเป็นไปได้ ควรงดอาหารว่าง ระหว่างมื้ออย่างเด็ดขาด

 

2. ของว่าง ควรเลือกแบบที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะพวกขนมกรุบกรอบต่างๆ ที่ชอบนำมาเคี้ยวแก้เหงาระหว่างวัน ถ้าหากใครที่หลีกเลี่ยงการกินของว่าง ระหว่างวันไม่ได้ ควรหาอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ มากินแทนที่จะกินพวกขนมซอง ขนมกรอบ แบบที่กินกันทั่วไป ก็ให้เลือกพวกขนมจากธัญพืช , เอเนอร์จี้ บาร์ หรือพวกผลไม้แทนจะดีกว่าค่ะ เพราะนอกจากจะทำให้อร่อยปาก อิ่มท้องแล้ว ยังไม่ให้พลังงานมากเหมือนกับขนมกรุบกรอบทั่วไปอีกด้วย

 

3. เคี้ยวหมากฝรั่ง หมากฝรั่งนั้นถือได้ว่าเป็นของกินบริหารปาก เพื่อการหักดิบการกินอาหารที่ไม่จำเป็น เพราะเหตุผลง่ายๆ ของการเคี้ยวหมากฝรั่งก็คือการทำให้ปากไม่ว่างนั่นเอง ดังนั้น หากต้องการกินอาหารว่าง จำพวกขนมกรุบกรอบ ควร ให้ลองหาหมากฝรั่งมาเคี้ยวดู จะช่วยบรรเทาอาการอยากกินขนม หรือของว่างลงได้ดีพอสมควรเลยทีเดียวค่ะ

 

4. กินอย่างใส่ใจกับอาหาร และมีสมาธิกับการกินเพียงอย่างเดียวเท่านั้น เพราะว่าการกินแบบไม่มีความสนใจอะไรทั้งสิ้น จะทำให้สมองไม่สั่งการให้ร่างกายมีความอิ่ม ส่งผลทำให้กินได้เยอะ กินได้จุมากขึ้น ดังนั้นระหว่างการกินอาหารในแต่ละมื้อ ควรใส่ใจกับอาหาร เคี้ยวช้าๆ ซึมซับเอารสชาติของอาหารให้ได้มากที่สุด จะทำให้สมองนั้นสั่งการให้ร่างกายกินได้อย่างพอควร ไม่มากเกินไปนั่นเอง

 

5. พยายามถามใจตัวเอง สำรวจตัวเองก่อนกินอาหาร ว่าที่เราอยากจะกินนั้น เพราะเราหิวจริงๆ หรือแค่อยากกินตามใจปากเท่านั้น นอกจากนั้นก็ควรคิดถึงข้อดีข้อเสียของการกินอาหารแต่ละอย่างอย่างถ่องแท้ เช่น อาหารที่กินนั้นเป็นแบบไหน มีพลังงานมากหรือน้อยแค่ไหน เป็นต้น กระบวนการคิดแบบนี้จะทำให้เรานั้นสามารถกรองรับแต่อาหารที่จำเป็นจริงๆ เข้าสู่ร่างกาย และช่วยให้ความอยากอาหารบางประเภท ที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายนั้นลดลง

 

6. อยู่ให้ห่างจากตู้เย็น หรือห้องครัว หากคุณเป็นคนที่ยากหักห้ามความต้องการการกินอาหารในมื้อที่ไม่จำเป็นจริงๆ ก็อยู่ให้ห่างจากตู้เย็นมันซะเลย จะได้ไม่วอกแวกเทียวเปิดกินอาหารอยู่ตลอดนั่นเองค่ะ

 


ADVERTISEMENT



  Ads